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导致记忆力减退的原因有哪些

作者:yxw213   时间:2020-10-16 14:49:13   浏览次数:次 关键词: 减退 记忆力 导致

  记忆力减退的原因

  1.缺乏睡眠:长期缺乏睡眠有可能会导致痴呆症(包括老年痴呆)。保证充足睡眠,有利于加强神经元之间的联系,增强记忆。一般而言,每天睡6~8小时为宜。如果入睡困难,就要避免酒精、咖啡因的摄入,睡前也尽量不要使用电子产品。

  2、过于依赖电脑:电脑极大的方便了我们的生活、工作以及学习。但平时多于电脑过度依赖,是现时不少20、30岁年轻人出现记忆力衰退的原因。依赖电脑完成计算任务、记录事情等等,都会减少日常脑力劳动,进而大脑功能会慢慢变弱。

  3、焦虑与忧虑:研究表明,哪怕只是因为即将在CEO 面前做报告而紧张也会影响你的记忆力。很多证据表明忧虑、焦虑、躁郁都会影响记忆中枢。严重的健忘往往映射了严重的情绪波动。长时间处在压力状态下会提高大脑中皮质醇的水平,从而导致脑细胞树突减少,其结果就是储存和调取记忆的能力受到影响。

  4、肥胖人群脑部衰退的风险比普通人要大得多,因为肥胖者负责记忆功能的大脑前额脑叶和颞叶的脑部组织要比正常人少。反过来,减肥可提高人体血糖调节能力,有利于大脑海马区健康,从而有助改善记忆力。由此,体重超标者应尽快通过控制饮食、增加锻炼等方式减肥,以避免出现记忆力缺失甚至丧失(阿尔海默茨症)。

  除此之外,导致记忆力减退的原因还有以下几点:

  1、颈动脉狭窄:颈动脉是将血液由心脏输送至头、面、颈部的大血管,是脑的主要供血血管之一。而颈动脉狭窄则会导致头晕、记忆力减退、意识障碍等症状。

  2、老年痴呆:又称阿尔兹海默症,临床上以记忆力减退、失语、失用、失认、执行功能障碍以及人格和行为改变等全面性痴呆表现为特征。

  3、脑梗塞:是指因脑部血液供应障碍,缺血、缺氧所导致的局限性脑组织的缺血性坏死或软化。临床症状多表现为头痛、头昏、记忆力减退、步态不稳、肢体偏瘫等症状。

  4、脑栓塞后遗症:脑栓塞后遗症临床症状多表现为记忆力下降、口眼歪斜、吞咽困难、呛食呛水、共济失调、头晕头痛等。

  5、腔隙性脑梗塞:呈多发性,小梗塞灶仅稍大于血管管径。坏死组织被吸收后,可残留小囊腔,患者前期一般会出现肢体麻木、眩晕、记忆力减退、反应迟钝、抽搐等症状。

  6、脑外伤后遗症:是指脑部有外伤的病人在恢复期之后,长期存在的一种自主神经功能失调或精神性症状。包括头痛、记忆力减退、失眠、头晕等症状。

  改善记忆力的方法

  1、大脑觉醒状态

  大脑的觉醒状态指的是大脑的兴奋水平。早在十九世纪,心理学家就已经发现,在上午11点到12点之间的记忆效率最高,在下午6点到8点效率最低。还有一些动物实验发现,用咖啡因等兴奋剂提高大脑兴奋水平能够促进动物的学习,而用酒精抑制大脑后,动物的学习能力就会下降。人记忆的效率从早上起来后开始提高,在上午10点半左右达到峰值,然后整个下午都在缓慢下降。

  2、对记忆材料的加工深度

  朗读本身就是一种深度的加工。对记忆材料的含义的思考尤其是与自己已有的背景知识建立联系的程度越深,加工的深度就越深,记忆的效果就越好。如果只是看过,没有与自己已有的知识结构建立联系,看似用很短的时间阅读了很多材料,但是那么遗忘的速度会比那些虽然看的比较慢,但都进行过思考的学习效率差很多。

  3、组织有效的复习

  记忆的储存是一个动态的过程,储存信息的数量会随着时间而下降,而且细节会越来越模糊。因此学习过后的复习是非常有必要且必须的。根据艾宾浩斯遗忘曲线,学习半个小时之后,遗忘率就会达到40%左右。因此,保证良好的记忆得及时的复习,否则等到全部忘记的时候再复习又要花费更多的精力和时间。另外,复习的方式也很重要,一般来说,分散复习比集中复习要好,也就是每天花费10分钟复习三次的效果比一次花费30分钟复习一次的效果要好。

  4、注意脑的健康和用脑卫生

  人脑的健康状况直接影响记忆的好坏,严重营养不良,特别是缺乏蛋白质,会使记忆力下降。另外,药物成瘾、酒精中毒以及脑外伤都会严重损伤记忆力。现代一些研究显示,睡眠是大脑清除垃圾的过程,长时间缺乏良好的睡眠,会加速大脑的衰老,对记忆产生不良影响。  预防记忆力下降的方法

  勤用脑:看书看报、绘画、下棋,培养多方面的兴趣爱好。

  常动手:经常活动手指,可以刺激大脑两半球,有益智健脑、延缓大脑衰老的作用。

  多转换:即转换不同性质的活动。使大脑神经不过分疲劳,从而使脑力保持最佳状态。

  重参与:多参与一些社交活动和集体、体育活动,可使精神愉快,消除疲劳,增强体质,促进身体健康。   调饮食:营养合理,粗细混杂,荤素搭配。少吃动物脂肪和含糖类食物。

  听音乐:优美的旋律可增进大脑活力,调节中枢神经系统的功能。

  善练习:可运用 博士帽海豚速读记忆 训练软件进行练习,对预防记忆力衰退有辅助性作用。


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